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每周3分钟高强度运动 人生大不一样!

2019年01月18日 01:45来源:未知手机版

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> 如今,越来越多的人体会到运动的好处。

数据显示:2012-2017年我国经常参加体育锻炼的人数不断上升,2017年全国经常参加体育锻炼的人数达到5.5亿人,占全国人口的比重达41.3%左右。

但是,大多数人真的了解运动的真相吗?

只要运动,脂肪就一定减少?

必须每天花费大量时间才算锻炼?

必须流汗才有效果?

除非超级自律,运动真的太难坚持?

BBC出品的纪录片《锻炼的真相》,向我们揭示了令人震惊的真相。

主持人Mike说,他知道必须锻炼,然而他并不喜欢,他不情愿浪费时间,也没有多少进步。他很想找到一种让他能够坚持几十年的运动方式,为此开始了探索之旅。

他发现,能帮助我们的真相是:

1、运动不管住嘴等于无效!

有一个很有趣的现象,很多夫妻到了中年后,老公往往比老婆胖一大圈。

我小姨和姨夫也不例外,小姨一直有跳广场舞的习惯,姨夫查出血脂太高,医生建议多运动后,他也开始每天去公园跑步。

姨夫跑是跑了,但大鱼大肉没少吃,他说:“反正在运动,吃的都消化了,没事!”为了犒劳自己,甚至经常吃得更多。

三个月后,依然大腹便便的姨夫不想运动了:没用嘛,血脂根本没降下来,甚至还升高了!

谁不想一边运动一边放心地吃高热量饮食?

记录片中,Mike也一样,慢跑后随口吃起来,却被一针见血地戳痛:

“你刚才慢跑每分钟差不多消耗16卡路里,你现在吃的卡布奇诺、蓝莓松饼,需要55分钟的跑步才能消耗掉这些能量。”

要运动有成效,必须控制淀粉、糖类等碳水化合物类较高的高热量饮食。

2、早饭前不运动很危险!

丰盛的早餐很美味,但是一顿饭下肚,有太多的脂肪在血液中流动,除了损伤血管,最终会被身体储存起来,进入胃里、肝脏、胰腺周围。

要消耗掉这些多余的脂肪,Mike当天走了足足一个半小时的路。

同样一顿早餐,饭前运动使饭后血液中的脂肪量明显减少三分之一,脂肪进入肌肉中,大部分被消耗掉,而不会进入内脏损害身体。

有着健硕身材和健康体格的奥巴马,接受《男性健康》杂志采访时说:“我每天早上起床后的第一件事,就是开始锻炼。”事前预防永远强过事后弥补。

3、警惕“外瘦内胖”型和看不见的内脏脂肪!

有时对运动的迫切感不太强烈,觉得自己身材还行,或者身体没啥小病,不锻炼也可以……

肉眼看不到的真相是:许多人属于“外瘦内胖”型。

表面上很瘦,实际体内很多脂肪,内脏含量很高,也就是内脏脂肪过剩。

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